Вы загружены на работе и мечтаете выспаться? А, может, вас одолела бессонница? Тогда эта подборка статусов для вас. Делитесь «сонными» статусами с друзьями, говорите о наболевшем!
Все люди отличаются между собой, но всех объединяет сон, во время сна все равны. Сон – это возможность отдохнуть после рабочего дня и восстановить свои силы. Очень часто бывает, когда нужно хорошо выспаться перед важным событием, накатывает бессонница. С одной стороны, это отличный повод поразмыслить, но с другой – после бессонной ночи вам обеспечена усталость на протяжении всего дня.
Сон – это своеобразное путешествие, где осуществляются все мечты. Он часто сопровождается сновидениями, в которых можно быть кем угодно: и банкиром, и королевой, и космонавтом и, даже, инопланетянином. Яркие сновидения – это, конечно, хорошо, они говорят о вашей богатой фантазии, но, главное, утром вовремя вернуться в мир реальностей и не опоздать на работу. Иногда во сне человек видит не очень приятные сны, они являются следствием усталости. Для того, чтобы высыпаться, видеть приятные сны и чувствовать себя поутру бодрым, нужно вовремя лечь спать.
Статусы на тему «Бессонница»
Мадам бессонница, я Вам открою двери. Входите, будем чай пить – ночь длинна. Не церемоньтесь, что Вы, в самом деле – Вам будет здесь удобно у окна.
В конце концов, снимите Вашу шляпу, Вуали тонкой дымчатую сеть. Как верный пёс, протягивая лапу, Я буду долго Вам в глаза смотреть.
Ну, что же, милая, давайте разбираться — Вы стали частой гостьей у меня И, если так пойдёт, то может статься, Что я без Вас не проживу и дня.
За что меня Вы выбрали? Скажите – За вечные терзания души? Мои стихи. Нет, наши, извините, Здесь по ночам рождаются в тиши.
Вы первая их видите живыми И мёртвыми, летящими в огонь. Вы первая склоняетесь над ними, Целуя их сминавшую ладонь.
Лишь Вам дано и мучиться, и мучить Так сладко, так тоскливо, хоть кричи. И я кричу Вам вслед: «На всякий случай. Для Вас, мадам, — под ковриком ключи. ».
Лечение словом — от бессонницы
Прочь изночница-бессонье, И не каркай по-вороньи!
Спать! И пусть душа не ропщет, В сон грузись, а овцы – в помощь.
Лицезреть во сне должны Сладкослюнчатые сны…
Утром встанешь – всё в порядке! Свежий, как огурчик с грядки.
Загадочная мантия Луны И Звездная вуаль царицы ночи, Стелив постель из роз и тишины, В мир сладких снов клонили мои очи.
Бессонница давила на шипы, Спокойствие играло лепестками И тут я вспомнил юности мечты, Когда года казались мне цветами.
Привет тебе, Бессонница моя!
Привет тебе, Бессонница моя! Ну, как ты? По тебе я так скучаю. Вернись скорее, обними меня И напои меня горячим чаем. ))
Бессонница! Ну, как с тобой уснуть? Когда прижмешь, я таю словно свечка. И стоит только руку протянуть, Волос коснуться — и замрет сердечко.
Когда ты рядом — не могу уснуть. А если нет тебя, то мне не спится. Ты смог когда-то в душу заглянуть, И я смогла в Бессонницу влюбиться.
Бессонница. Я грежу наяву. Вся жизнь как сладкий сон, когда ты рядом. Я — вся тебе! И больше никому. Мне никого кроме тебя не надо.
Бессоница. опять пришла ты погостить? Какими мыслями тебя угостить? Новстей ведь никаких Не хочешь сну дорогу уступить? Похоже нет, насильно держишь. Хорошо, можем пару чашек пропустить.
Уже средь бессолнечных ночей. Облака что накрыло небо, Делают ночь лишь мрачнее А в небе отражение, кристалов снега И уличных, тусклых фонарей.
Ждем с тобою согреваясь, Выпевая чашки чая. Чтоб сопроводить тебя обратно, Когда солнце засияет. Терплю тебя, я признаю. Доставляешь ты хлопот! Солнце где-то под ногами мчится, Оно тебя и заберет.
Сегодня не уснуть – душа грустит о лете, Уходит, торопясь, в безвестность красота, И осень мчится прочь на радужной карете Туда, где скромно спит заветная мечта. Луна глядит в окно, настрой мой понимая, Ей видно с высоты беспомощность дерев, И не сравнить их вид с красой в начале мая, Как с девой юных лет солидность «дамы треф».
Ленив осенний дождь – не льёт без остановки, А прячется в ночи, по-воровски стуча, Напрасно ищет он на деревах обновки – Летит с ветвей листва, как с царского плеча. Нейдёт хороший сон, обидно и досадно – Обычно хмурый день способствует тому, Быть может, чересчур я в жизни ретроградна? – Спросила я себя, смотря в ночную тьму…
Сколько нужно спать и чем грозит недостаток сна?
В норме, взрослому человеку нужно от семи до девяти часов ночного сна. Некоторым хватает и шести, но это, скорее, исключение из правил. Снижение качества или продолжительности ночного сна ведет к нарушениям работы практически всех органов и систем организма. Давайте посмотрим на некоторые последствия бессонницы.
Нервная система
Вполне очевидно, что при бессоннице она страдает в первую очередь.
Во время сна между нервными клетками в головном мозге образуются пути, которые помогают запоминать новую информацию. Бессонница приводит к тому, что головной мозг не может нормально выполнять свои обязанности. Становится сложно сконцентрироваться или научиться чему-то новому. Сигналы, посылаемые телом, могут поступать с задержкой, снижая навыки координации и увеличивая риски несчастных случаев.
Бессонница отрицательно влияет на умственные способности и эмоциональное состояние. Человек становится более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это ставит под угрозу процессы принятия решений и креативность. Если не избавиться вовремя от бессонницы, могут начаться галлюцинации. Другие психологические риски: импульсивное поведение, депрессия, суицидальные мысли.
А ВЫ ЗНАЕТЕ?
Существует такое понятие – «микросон» – в состоянии истощения из-за отсутствия сна человек засыпает всего на несколько секунд, но эти несколько секунд, например, за рулем, могут стоить жизни. При бессоннице такое состояние очень часто наступает внезапно, и его невозможно контролировать.
Иммунная система
Пока вы спите, иммунная система работает – вырабатывает специальные защитные вещества, которые борются с инфекциями – бактериями и вирусами. Бессонница мешает иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, организму не хватает сил для борьбы. Именно поэтому у людей, страдающих бессонницей, на выздоровление уходит гораздо больше времени, последствия бессонницы сильно бьют по ним.
Дыхательная система
Связь между качественным сном и дыхательной системой очень тесная. Ночное апноэ (нарушение дыхания во сне) прерывает сон и снижает его качество. Когда всю ночь вы просыпаетесь, появляется недосыпание, которое делает организм уязвимым для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Если не побороть бессонницу, она может ухудшить существующие респираторные заболевания.
Пищеварительная система
Вместе с перееданием и отсутствием спорта, бессонница — это еще один фактор риска развития избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости. Есть такой гормон – лептин. Он говорит мозгу, что вы наелись. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень другого гормона – грелина, который стимулирует аппетит. Действием этих гормонов можно объяснить ночные перекусы или плотный ночной ужин. Бессонница может не оставлять сил на занятия спортом – без сна усталость становится спутником. Что помогает от такой бессонницы? Грамотная диета и здоровый образ жизни.
Сердечно-сосудистая система
Сон влияет на процессы, которые поддерживают работу сердца и кровеносных сосудов, уровень сахара в крови и кровяное давление. Он также играет жизненно важную роль в способности организма к восстановлению кровеносных сосудов и сердца. Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эндокринная система
Производство гормонов зависит от сна. Например, для выработки тестостерона нужно, как минимум, три часа непрерывного сна. Пробуждения среди ночи влияют на выработку гормонов. Это критично для детей и подростков – прерывание сна может повлиять на выработку гормонов роста. Они помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. Гипофиз непрерывно выделяет гормоны роста, но сон и физические упражнения также способствуют выделению этого гормона.
А ВЫ ЗНАЕТЕ?
Недостаток сна может отрицательно повлиять на критическое отношение к происходящим событиям. Бессонница ночью — сонливость днем, и это наносит существенный ущерб способности делать здравые заключения. В таком состоянии человек просто не может адекватно оценивать ситуацию и действовать мудро.
Что делать при бессоннице? Обратиться к врачу, особенно если ощущаете бессонницу при депрессии! Люди, продолжительное время лишенные нормального сна, склонны к неверной оценке того, что с ними делает недостаток сна. В быстро меняющемся мире работа в условиях меньшего количества сна стала поводом для гордости. Но специалисты по сну не согласны – если человек считает, что он спит меньше и у него все хорошо, он ошибается. Лечить бессонницу надо обязательно у профессионала, народные средства от бессонницы могут сделать только хуже.
Бессонница — новые статусы
Бессоница. опять пришла ты погостить? Какими мыслями тебя угостить? Новстей ведь никаких Не хочешь сну дорогу уступить? Похоже нет, насильно держишь. Хорошо, можем пару чашек пропустить.
Уже средь бессолнечных ночей. Облака что накрыло небо, Делают ночь лишь мрачнее А в небе отражение, кристалов снега И уличных, тусклых фонарей.
Ждем с тобою согреваясь, Выпевая чашки чая. Чтоб сопроводить тебя обратно, Когда солнце засияет. Терплю тебя, я признаю. Доставляешь ты хлопот! Солнце где-то под ногами мчится, Оно тебя и заберет.
Загадочная мантия Луны И Звездная вуаль царицы ночи, Стелив постель из роз и тишины, В мир сладких снов клонили мои очи.
Бессонница давила на шипы, Спокойствие играло лепестками И тут я вспомнил юности мечты, Когда года казались мне цветами.
Молчит тишина, лишь вздыхают часы, Глаз луны,в темном небе так ярок. На оконном стекле ,отпечаток цветка, Что оставлен мне был, как в подарок. Куст сирени дохнув ароматом своим, В шелест листьев пытается влиться. И часы на стене , бьют прощальную дробь, И пора бы уснуть , но не спиться. Мысли плавно текут, за волною волна, Унося в лабиринт моей памяти. И придется опять, до рассвета не спать, Чтоб потом ,отсыпаться в беспамятстве.
Опять не спится мне бессонница — разлука. Так выслушай меня, покуда длится ночь. Дурные мысли душу мне тревожат, И я не силах гнать виденья прочь. Не в силах я забыть и те виденья, Когда вдруг в жилах леденеет кровь, Когда безумное сердцебиенье, Меня лишает силы вновь и вновь! Когда сама природа так беснует, Как — будто вихри заказали бал, Всей сущностью своею протестуя, Волною за волной наращивает вал. Он нарастает, этот вал девятый, Набравши силу,зависает надо мной, И вот оно , последнее мгновенье, И захлестнет все разрушительной волной. И жизнь моя, подобно тем обломкам, От корабля, которые в волне, Метаться и кружиться будут долго, Покуда не окажутся на дне. Сошла волна, и стало тихо-тихо И гладь воды ,как зеркало чиста, Но почему так на душе мне лихо? Уже рассвет и мне вставать пора.
Привет тебе, Бессонница моя!
Привет тебе, Бессонница моя! Ну, как ты? По тебе я так скучаю. Вернись скорее, обними меня И напои меня горячим чаем. ))
Бессонница! Ну, как с тобой уснуть? Когда прижмешь, я таю словно свечка. И стоит только руку протянуть, Волос коснуться — и замрет сердечко.
Когда ты рядом — не могу уснуть. А если нет тебя, то мне не спится. Ты смог когда-то в душу заглянуть, И я смогла в Бессонницу влюбиться.
Бессонница. Я грежу наяву. Вся жизнь как сладкий сон, когда ты рядом. Я — вся тебе! И больше никому. Мне никого кроме тебя не надо.
Душа волнуется и трепет не унять, Как волны в шторм бушуют, И горизонта не видать, Лишь мрак окутал сердце на ночь, Что будет дальше не узнать.
А стоит знать или не стоит? От страха сердце замерло. А вдруг окажется обманом, Всё то, о чем загадывать не стоит.
Сбежать от мыслей, от проблемы, От цели, что настигла накануне сна, Перечеркнуть всё разом, Не чувствуя переживания и боли.
Минуты длинные терплю сполна, Как время – черепаха бестолковая, Когда ж её рассвет настигнет и догонит. Всё кажется настолько вечным до утра.
Я не могу сдержать терпение. И колит иногда, а иногда боль ноет. Ворочаясь в бессоннице, как зверь. Пылают мысли в беспокойстве у меня.
И некому спасти, словно в агонии душа, И хочется сбежать от дикой ночи, Что проверяет на прочность нервы И лишает меня глубокого сна.
Подушку ворошу и мыслям нет конца, Но стоило закрыть глаза на время, Представить море, шум прибоя. Я успокоилась, заснув смиренно до утра.
источник
Подборка цитат и афоризмов про сон и бессонницу
Вы загружены на работе и мечтаете выспаться? А, может, вас одолела бессонница? Тогда эта подборка статусов для вас. Делитесь «сонными» статусами с друзьями, говорите о наболевшем!
Все люди отличаются между собой, но всех объединяет сон, во время сна все равны. Сон – это возможность отдохнуть после рабочего дня и восстановить свои силы. Очень часто бывает, когда нужно хорошо выспаться перед важным событием, накатывает бессонница. С одной стороны, это отличный повод поразмыслить, но с другой – после бессонной ночи вам обеспечена усталость на протяжении всего дня.
Сон – это своеобразное путешествие, где осуществляются все мечты. Он часто сопровождается сновидениями, в которых можно быть кем угодно: и банкиром, и королевой, и космонавтом и, даже, инопланетянином. Яркие сновидения – это, конечно, хорошо, они говорят о вашей богатой фантазии, но, главное, утром вовремя вернуться в мир реальностей и не опоздать на работу. Иногда во сне человек видит не очень приятные сны, они являются следствием усталости. Для того, чтобы высыпаться, видеть приятные сны и чувствовать себя поутру бодрым, нужно вовремя лечь спать.
Цитаты о сне со смыслом великих людей
Жизнь тем и интересна, что в ней сны могут стать явью. Пауло Коэльо
Сон — как раз единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется. Бернар Вербер
Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет. Зигмунд Фрейд
Когда нечего есть, лучше лечь спать. Когда плохое настроение, лучше лечь спать. Проснёшься — уже в порядке. А если не выходит, лучше опять лечь спать. Земфира Рамазанова
Я вижу сны. Иногда мне кажется, что это единственное правильное занятие на свете. Харуки Мураками
Мы сотканы из ткани наших снов. Уильям Шекспир
Три вещи дарованы нам, чтобы смягчить горечь жизни: смех, сон и надежда. Мария Домбровская
Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается. Роджер Желязны
Крепче всего спят не те, у кого чистая совесть, а те, у кого её отродясь не бывало. Борис Акунин
На мой взгляд, спать надо долго и со вкусом, а просыпаться как можно позже. Макс Фрай
Не хочу видеть сны. Я хочу просто спать. Пол Тот
Пару раз в жизни я действительно испытывал настоящее счастье. И оба раза просыпался. Майкл Питт
Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть. Бенджамин Франклин
В любом сне, детка, главное — вовремя проснуться. Мариам Петросян
Единственная вещь в этой жизни, которая меня действительно занимает – это сон. Я люблю спать так долго, как только могу. Кристиан Бейл
Почему сон так загадочен? Возможно потому, что всего через 5 минут после пробуждения человек забывает половину своего сна, через 10 минут – 90 процентов. И эти краткие обрывки сна будоражат воображение и заставляют верить в мистику. А если вы считаете, что вам ничего не снится, то вы ошибаетесь. Просто ваш мозг успевает забыть все, что видел во сне. Правда, ученые пока точно не знают, что происходит у нас в голове во время сна, почему мы видим сны, и что они на самом деле означают. Может понять это помогут афоризмы и цитаты про сон.
Цитаты и афоризмы про сон
Чтобы проснуться доброй и ласковой, нужно заснуть счастливой и удовлетворенной!
А заснуть счастливой и удовлетворенной можно только с любимым человеком!
Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше.
Ну, это, конечно, если он лег не в 5 утра, а то не 5 минут а еще 5 часов понадобиться…)
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
Ночь дана для того, чтобы спать, а не работать.
Качество сна зависит не столько от того, на чем спим, сколько от того, с кем бодрствуем…
Главное, чтобы вечернее бодрствование было не с бумагами на работе…)
Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым.
Все, сегодня ложусь пораньше спать!
Во сне мы можем все, даже Вселенной умудряемся править…)
Только отпуск раз в год, а сон — каждый день.
Если спать, обнявшись, неудобно, то рядом просто не тот человек!
С любимым человеком вам и на односпальной кровати будет удобно!
Отсутствие сна – не проблема. Проблема, когда ты не знаешь ради чего просыпаешься по утрам.
Недостаточно просто проснуться, нужно знать, ради чего ты это делаешь…
Сон — единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется.
Прикольные статусы сплю
Каждое утро я играю главную роль в фантастическом триллере «Доспать за 5 минут».
***
У нас с кроватью давняя любовь. Мы идеально подходим друг другу. Но будильнику не по душе, что мы вместе. Ревнивый рогоносец!
***
Есть простое правило, чтобы выспаться спать ложиться не в тот день, в который просыпаешься.
***
Деревенское утро: не желающий рано вставать Василий, валенком перевел петуха на час попозже!
***
5:50 утра — класс! могу ещё поспать 6:50 — надо вставать 6:57 — встаю на счёт три Раз два 9:40 — твою мать.
***
Баю баюшки баю, не пишитем не фигню, а напишите фигню придёт дядюшка бабай и отключит Вам wi-fi.
***
В постели я звезда. ножки, ручки раскину и сплю. А если ещё и пальцы растопырю, то вообще снежинка!
***
Людям, ежедневно просыпающимся в 7 утра, нужно поставить памятник фигуру человека с огромными мешками под глазами и с грустным лицом.
***
Ложишься спать в 21:00 в детском саду ты крутой, в школе ты лох, в институте ты герой.
***
Решила заняться собой и делать зарядку по утрам. Постелила одеяло на пол, легла и заснула.
***
Только наш человек может приползти домой в 5 утра и поставить будильник на 6 на работу!
***
А вы знали, что если уснуть на синей китайской подушке, то на утро можно проснуться аватаром.
***
В детстве я засыпал на диване и просыпался в кровати, теперь я засыпаю на диване и просыпаюсь на полу.
***
Не могли бы вы меня разбудить в 04:15, но только ради бога, очень аккуратно, и сразу бегите
***
Спокойной Вам ночи! приятного сна, желаю увидеть козла и слона! козла до пол ночи, слона до утра! Спокойной Вам ночи, приятного сна!
***
Каждую ночь, перед тем, как уснуть, я долго вспоминаю то, что больше всего хочу забыть
***
Во что ты веришь? – Верю? Верю в то, что эти статусы в контакте он до сих пор пишет мне Глупо А может все что было, просто сон? РАЗБУДИТЕ тогда пожалуйста.
***
Спи, моя радость, усни! Ноги за шею загни, пятками уши закрой, что, неудобно, родной?
***
И вновь не спится, сидишь одна, на улицу свет струится с окна, может достаточно, пора пойти спать? тебя давно ждёт родная кровать
***
Когда сидишь ночью, втыкаешь в монитор, первый признак того, что пора идти спать – когда хочется есть.
***
Спят усталые студенты, книжки спят Злые преподы с зачётом ждут ребят Вредный лектор спать ложится, чтобы ночью нам присниться
***
Мужской храп задуман природой для того, чтобы женщина нЕслишком огорчалась, что её муж не пришёл домой ночевать.
Цитаты про бессонницу
Беспредельная усталость рождала бессонницу, а бессонница рождала тоску.
Ночью, когда не можешь уснуть, тебя преодолевают страхи и грустные мысли…
Кто бы мог подумать, что бессонница порождает гениев?
А у меня ночные открытия не вызывают доверия, на то, чтобы мыслить, существует день…
Не сплю сутками, чтобы затем спать сутками, а, проснувшись, вновь не спать сутками.
А потом, наверное, ходишь злой и бросаешься на всех?)
Не спится… пойду открою его страницу, посчитаю овец…
Смотри, а то еще расстроишься, овцы могут оказаться красивыми…)
Бессонница не столько мешает спать, сколько заставляет думать…
Днем думать не хочется, зато, когда приходит время сна — здравствуй тысячи мыслей…)
Бессонную ночь провели вдвоем — Я и КОМАР. Он всю ночь пил и пел, а я ему аплодировала…
Комары всемогущие: они хоть и маленькие, а могут заставить не спать даже самых больших людей…)
Если завтра у тебя важный день и необходимо как следует выспаться, чтобы быть свежей, как майская роза, — бессонница тебе обеспечена!
Бессонница, видимо, в дружбе с законом подлости…)))
Главное в диете — это сон… Вовремя не уснула — все…. обожралась!
Так вот, почему все, кто худеет, ложатся спать в 6 вечера?)))
Бабушка не могла уснуть в поезде, и соседи по купе проснулись в вязаных носочках и шапочках.
Хорошо, что не могла уснуть именно бабушка…
Всё-таки бессонница — довольно бессовестная дама! Ни себе — ни людям!
Ну, почему сразу бессовестная, днем же тебе некогда было думать, вот она и дает тебе ночью время на размышления.
Бессонница – это созерцание звезд в ночной глубине своей души.
Когда ты не можешь уснуть, ты начинаешь разбираться в себе.
Десять провокаторов-причин бессонницы и как с ними бороться
Теперь поговорим о факторах, которые мешают здоровому сну и могут провоцировать бессонницу.
Ночные походы в туалет
Это одна из самых частых причин, которая мешает спать по ночам. Ночные походы в туалет могут быть связаны со многими факторами. От обильного питья перед сном, последствий приема лекарств и беременности до различных проблем со здоровьем, таких как простатит, инфекции мочевыводящих путей, хронических заболеваний и т.д. Если это происходит регулярно, то нужно обязательно обратиться к урологу, он устранит возможные причины бессонницы у мужчин.
Гормональные изменения
Очень распространённые причины бессонницы у женщин – это менструация, беременность, менопауза… все эти этапы могут сделать уровень гормонов нестабильным, а вместе с ними нарушить сон и стать причиной бессонницы. Режим сна может быть нарушен приливами и повышенным потоотделением, чувствительностью груди и частым мочеиспусканием. Один из возможных вариантов – надевать одежду для сна, которая хорошо впитывает пот, тем самым решить проблему с ночной потливостью. Тут чтобы лечить бессонницу, нужно выравнивать гормональный фон.
Тревога
Это одна из наиболее распространенных причин плохого сна ночью. Бессонница при депрессии и неврозе – увы, обычное дело. Днем мозг занят различными событиями, но ночью, когда вы замедляетесь и ничего не отвлекает от мыслей, стресс и беспокойство заставляют вас бодрствовать. И чем больше вы концентрируетесь на проблеме, тем дольше невозможно уснуть. Как побороть такую бессонницу? Попробуйте использовать технику дыхательных упражнений компании KRKA или почитайте книгу, просто чтобы занять свой ум, чтобы отвлечься от стресса и беспокойства.
Окружающая среда
Слишком ярко, слишком шумно, слишком холодно, слишком жарко… Условия в спальне оказывают большее влияние на сон, чем вы думаете. Некоторые люди говорят, что оптимальная температура в спальне колеблется от 16° C до 20° C. Избавиться от такой причины бессонницы в домашних условиях легко. Тяжелый, спертый воздух в комнате тоже вызывает проблемы со сном, поэтому непосредственно перед сном убедитесь, что комната хорошо проветривается и есть доступ свежего воздуха.
Еда и напитки
Кофеин, сладости, жирная или острая еда – все это может вызвать пробуждение среди ночи. Также часто встречается бессонница после алкоголя. Перекусы поздно вечером вызывают колебания уровня сахара в крови, что может привести к проблемам со сном. Поэтому, вместо жирных блинов, съешьте что-то легкое за несколько часов до сна, это поможет побороть такую бессонницу.
Сон с телефоном
Синий спектр света, излучаемый экранами, нарушает циркадный ритм, затрудняет засыпание и сон. Скорее всего, вы уже заметили: вы ложитесь спать, чувствуя себя по-настоящему сонным, затем включаете телефон, просто чтобы проверить несколько вещей, и сонливость тут же исчезает. Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех электронных устройств, которые излучают синий свет. Но если вы действительно не можете от них отказаться, включите функцию «Ночной режим», которая уменьшает синий свет, или используйте любое другое подобное приложение.
Боль
От болей в спине, головной боли до хронических болей — любая боль может привести к потере сна. Как бороться с такой бессонницей? Постарайтесь помочь себе теплым душем или грелками, но если ничего не помогает, не стесняйтесь обратиться к врачу.
Джетлаг — смена часовых поясов
Быстрая смена часовых поясов влияет на биологические ритмы. Всегда требуется время, чтобы организм приспособился к новому дневному и ночному графику. Регулярное перемещение по разным часовым поясам может вызвать хронические проблемы со сном. Что помогает от такой бессонницы? Консультация у грамотного специалиста, который подберёт оптимальный режим дня и поддерживающие препараты. Избавиться от такой бессонницы в домашних условиях самому нереально.
Храп
Может быть, храпите вы, а может, ваш партнер. Последнее представляет особую сложность, если вы чутко спите. Совместный сон может стать настоящей проблемой, особенно в начале отношений. В любом случае, чтобы не просыпаться по ночам, попытайтесь найти причину храпа. Тут лечить бессонницу нужно комплексно, обратитесь к терапевту. Имейте в виду, в некоторых случаях храп является симптомом апноэ во сне – расстройством, связанным с другими серьезными заболеваниями.
Посменная работа
Сменная работа может нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном. Что помогает при такой бессоннице? Несколько советов: постарайтесь составить как можно более регулярный график сна и бодрствования, убедитесь, что вы используете плотные шторы для полной блокировки дневного света в спальне, ограничьте потребление кофеина, звонки и вероятность гостей во время сна.
Независимо от причины, факт остается фактом: сон прерывается и с ним теряется его качество. Постоянное пробуждение и засыпание вызывает ощущение, что вы не спали даже часа за ночь, а утреннее истощение чудовищно. Как бороться в таком случае с бессонницей? Просто убедитесь, что вы знаете обо всех вещах, которые не дают вам спать по ночам, и примите превентивные меры, чтобы это не повторилось следующей ночью.
