Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой

Почему надо тянуться

Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.

Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Цитаты о гибкости тела спорт

Заглавие выпуска: Цитаты о гибкости тела спорт. Являясь для больного душой сильным ядом, для здорового любовь — как огонь для железа, которое хочет быть сталью. М. Горький

Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны. Марк Рипетто

У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей. Шарль Луи Монтескье

Приседания не только безопасны для коленных суставов, но и согласно исследованиям, способны повысить выносливость колен, а значит снизить риск травм. Чарльз Поликвин

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. Бодо Шефер

Раньше я заходил в МакДональдс по пути в зал, выпивал кофе во время тренировки, а после — меня ждали Бургер Кинг и Копенгаген. Дейв Тэйт

Вдохновение — это прорыв сквозь незнание. Салек Пинигин

Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития. Эрни Тэйлор

Итальянцы никогда никого не переигрывают, но им всегда очень легко проиграть. Йохан Круифф.

Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже

Воспитанные люди уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Антон Павлович Чехов

Сила духа разбивает любую силу мышц! Сильвестр Сталлоне.

Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.

Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда. Далай Лама

Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.

В хорошем поступке есть всегда и доброта, и сила для его совершения. Шарль де Монтескье

Я слежу за своим здоровьем поэтому за сигаретами и пивом я перемещаюсь исключительно спортивной ходьбой.

Поистине, серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт

Фитнес это не о том, чтобы становиться лучше, чем кто-то еще, а о том, чтобы становиться лучше, чем ты была раньше.

Когда мы стремимся к чему-то, это что-то представляется нам исключительно в положительном свете; но вот цель достигнута, и теперь уже в глаза бросаются лишь отрицательные стороны нашего предприятия. Джонатан Свифт

Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт

Папа мне говорил: Эдик, футбол хорошее дело, это помощь в работе. Если вдруг в футболе блеснёшь устроиться на заводе будет легче. Эдуард Малофеев.

Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах

Меняй то, что можно изменить, если это нужно, но научись жить с тем, что изменить не в силах. Роберт Джордан

Веселые люди быстрей выздоравливают. Христофор Якоб Бострем

В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.

В спорте никто не хочет быть вторым, в любви третьим.

Меня больше волнует быть хорошим человеком, чем быть лучшим футболистом в мире. Когда все это закончится, с чем же вы останетесь? Лионель Месси

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Когда художник принимает решение разделить участь всех, он утверждает себя как личность. Альбер Камю

Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.

Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. — Цитаты о гибкости тела спорт.

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. Козьма Прутков

Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион. Мухаммед Али

Какой бывает растяжка

Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».

Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.

Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.

Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.

Знаменитые Цитаты Из Фитнеса

Иногда лучшие цитаты из спортзала для Instagram уже были сказаны кем-то другим. Вот коллекция цитат из фитнеса известных философов и знаменитых личных тренеров. Включите их в свои сообщения, обновления статуса и подписи (но всегда отдавайте должное человеку, который сказал это первым).

Упражнение-это король. Питание-это королева. Сложите их вместе, и вы получите королевство – Джек Лаланн.
Именно здоровье является истинным богатством-Ганди.
Достойный метод, которому вы следуете, лучше, чем идеальный метод, который вы бросаете – Тим Феррис.
Просто запомните букву “С”: салаты, жареная картошка, омлеты, супы, коктейли и суши. Нельзя ошибиться с буквой ” С ” – Харли Пастернак.
Прогресс, а не совершенство-Кимберли Снайдер.
Качество вашего сна зависит от качества вашего дня, Дипак Чопра.
Берегите свое тело, это единственное место, где вы должны жить, – Джим Рон.
Смирись с тем, что тебе некомфортно! – Джиллиан Майклс.
Вы пропускаете 100% выстрелов, которые никогда не делаете, – Уэйн Гретцки.
Постоянное совершенствование лучше отсроченного совершенства-Марк Твен.
Когда вы начинаете есть пищу без этикеток, вам больше не нужно считать калории – Аманда Крафт.
Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу – Джон Кабат-Зинн.
Почему вы остановились? Думаешь, я тебя не вижу? – Шон Ти
Мы-это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не действие, а привычка. – Аристотель.
Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения-Майкл Поллан.

Вам также могут понравиться… вдохновляющие цитаты о внимательности, чтобы мотивировать клиентов на их мышление.

Должно ли быть больно?

Растяжка — это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.

При растяжке возникает два вида боли:

— при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки — с глубоким вдохом и длительным выдохом — помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;

— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.

Забавные подписи к спортзалу для Instagram

Быть интересным-это один из лучших способов выделиться в социальных сетях. Все любят делиться веселыми постами от LADbible и Bored Panda, что часто делает их контент вирусным.

Проявление вашего юмора также делает вас более релятивным и доступным для потенциальных клиентов и является отличным способом построить свой личный бренд.

Вот коллекция забавных цитат из спортзала для Instagram, которые вы можете использовать в подписях к картинкам и постах…

Я хожу в спортзал, потому что думаю, что моя великая личность могла бы использовать стучащее тело.
Я сейчас в хорошем месте. Не эмоционально – я просто в спортзале.
Образование важно, но большие бицепсы важнее.
Дорогой жирный, приготовься умереть! Старпом, это я.
У меня 99 проблем, но я иду в спортзал и игнорирую все из них.
Ну, она не собирается подниматься сама.
Тренажерный зал не задает глупых вопросов, тренажерный зал понимает.
Какое вино идет к приседаниям?
Ты не можешь угодить всем… ты не авокадо.
Они говорят, что деньги не могут купить счастье… но они могут купить занятия йогой. И это в основном одно и то же.
Арахисовое масло-это клей, который держит это тело вместе.
Перестаньте вознаграждать себя едой. Ты же не собака.
Тренировки – это мой счастливый час.
Единственный случай, когда успех приходит до работы, – это словарь.
Не отказывайся от своих мечтаний. Продолжай спать.
Если вы хотите знать, как правильно выполнять упражнение, ответ таков: то, что болит больше всего.
Жизнь имеет свои взлеты и падения, мы называем их приседаниями.
Должно быть возмещение калорий за вещи, которые не были такими вкусными, как ожидалось.
Упражняйтесь утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете.
Мне нужно привести себя в форму. Если бы меня убили прямо сейчас, мой меловой контур был бы кругом.

Вам также может понравиться… 5 шагов к тому, чтобы стать успешным фитнес-агентом

Подписи к тренировкам для Instagram

Если вы пытаетесь придумать фитнес-статус для Instagram, то не смотрите дальше. Этот раздел содержит цитаты и подписи, которые вы можете использовать, чтобы вдохновить других или просто пометить свои собственные сообщения о тренировках.

Instagram и Facebook также включают в себя некоторые цитаты мотивации тренировки, которые хорошо работают на Instagram и Facebook.

Тренируйтесь как зверь, выглядите как красавица.
Ешь, Тренажерный Зал. Повторять.
Не тренируйтесь, чтобы быть тощим. Тренируйтесь, чтобы быть #крутым.
Единственная плохая тренировка-это та, которая не состоялась.
Будьте мотивированы тем, что вы можете сделать, а не побеждены тем, что вы не можете.
Тебе не нужно идти быстро. Тебе просто нужно уйти.
Лучшее упражнение-это то, которое вы действительно делаете.
Мотивация-это то, что заставляет вас начать. Привычка-это то, что держит вас на плаву.
Жизнь подобна велосипеду. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться.
Это не гонка – это путешествие.
Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше… но вы все равно продолжаете идти.
Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам.
Поставьте себе такую цель в фитнесе, что вам захочется вскакивать с постели по утрам.
Улучшайте свое тело, потому что вы любите его, а не потому, что ненавидите.
Подталкивай себя. Потому что никто другой не сделает этого за тебя.